Những Dấu Hiệu Này Lúc Tập Đang Cảnh Cáo Bạn Về Tình Trạng Cơ Thể

Người tập luyện quá sức thường gặp 1 số vấn đề như sau:

- Đau nhức cơ kéo dài hoặc những chấn thương tái phát mất rất nhiều thời gian mới lành.

- Khó khăn trong việc duy trì cường độ tập luyện hoặc cảm thấy mệt mỏi bất thường trong khi tập thể dục.

- Giảm cân đột ngột, chán ăn hoặc thèm đồ ăn có đường để bù đắp lượng năng lượng dự trữ bị cạn kiệt.

- Thường xuyên bị bệnh do hệ thống miễn dịch bị suy yếu vì tập luyện quá sức.

Các dấu hiệu của việc tập luyện quá sức không chỉ giới hạn ở sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn:

- Cảm thấy kiệt sức, ngay cả sau khi ngủ đủ giấc.

- Căng thẳng, lo lắng và thay đổi tâm trạng gia tăng.

- Khó đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ.

Cách ngăn ngừa tình trạng tập luyện quá sức

- Nghỉ ngơi và phục hồi: Lên lịch nghỉ ngơi để cơ thể đủ thời gian để tự phục hồi và tái tạo cơ.

- Ưu tiên giấc ngủ: Đặt mục tiêu ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ rất quan trọng cho quá trình phục hồi cơ và phục hồi tổng thể.

- Nạp năng lượng cho cơ thể: Ăn uống lành mạnh, cân bằng để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi và hoạt động.

- Kết hợp các bài tập: Các hoạt động nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc bơi lội có thể giúp phục hồi và cải thiện khả năng vận động.

Theo Lao động

Huyen Minh 14:05, 22/07/2024

Người trẻ cần tập luyện bao lâu mỗi ngày để ngăn huyết áp cao?

Khi đến tuổi trung niên, một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất là huyết áp cao. Một nghiên cứu mới đây phát hiện tập luyện thể thao khi còn trẻ sẽ giúp tránh được huyết áp cao. Thậm chí, nghiên cứu còn xác định được thời lượng và cường độ tập để đạt được lợi ích này.

• Đi bộ có được tính là tập thể dục không?
• 5 Vùng Bạn Không Nên Bỏ Qua Khi Tập Thể Dục
• Biện pháp tập thể dục an toàn trong mùa hè