Nên Ăn Gì Sau Khi Vận Động Hoặc Tập Gym

Tập thể dục buổi tối, có nên ăn tinh bột sau khi tập?

Rất nhiều người có thói quen tập luyện vào buổi tối, từ khoảng 20 giờ trở đi. Dù là tập gym, chạy bộ hay môn thể thao nào khác thì việc tập luyện đều giúp tăng cường sức khỏe và giảm bớt căng thẳng sau một ngày dài. Khi tập vào khung giờ này, việc có ăn tinh bột sau buổi tập hay không là vấn đề cần cân nhắc.

Từ buổi sáng đến chiều tối, dù tập vào khung giờ nào thì người tập cũng cần ít nhất là một bữa ăn nhẹ trong vòng 60 phút sau khi tập. Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế cho biết để tối ưu hóa quá trình phục hồi cơ bắp, bữa ăn đó nên có ít nhất từ 3 đến 4 gram tinh bột trên mỗi gram protein.

Tuy nhiên, khi tập luyện vào tối muộn thì việc ăn tinh bột sẽ dẫn đến một số lo ngại cho người tập. Đó là lượng tinh bột nạp vào cơ thể có thể gây thặng dư calo và tích tụ thành mỡ thừa. Tuy nhiên, điều này muốn xảy ra lại phụ thuộc vào một số yếu tố. Trên thực tế, sau khi tập luyện, cơ thể vẫn cần tinh bột để bù đắp lại lượng glycogen đã tiêu hao.

Sau buổi tập vào tối muộn, người tập vẫn cần ăn tinh bột nhưng đó nên là tinh bột phức tạp và chỉ nên ăn mức độ vừa phải. Các loại tinh bột phức tạp phổ biến là khoai, gạo lứt, yến mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác. Lượng tinh bột này không chỉ giúp bù đắp lại năng lượng đã tiêu hao mà còn có tác dụng kích thích giấc ngủ.

Tập thể dục buổi tối, có nên ăn tinh bột sau khi tập?

Rất nhiều người có thói quen tập luyện vào buổi tối, từ khoảng 20 giờ trở đi. Dù là tập gym, chạy bộ hay môn thể thao nào khác thì việc tập luyện đều giúp tăng cường sức khỏe và giảm bớt căng thẳng sau một ngày dài. Khi tập vào khung giờ này, việc có ăn tinh bột sau buổi tập hay không là vấn đề cần cân nhắc.

Từ buổi sáng đến chiều tối, dù tập vào khung giờ nào thì người tập cũng cần ít nhất là một bữa ăn nhẹ trong vòng 60 phút sau khi tập. Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế cho biết để tối ưu hóa quá trình phục hồi cơ bắp, bữa ăn đó nên có ít nhất từ 3 đến 4 gram tinh bột trên mỗi gram protein.

Tuy nhiên, khi tập luyện vào tối muộn thì việc ăn tinh bột sẽ dẫn đến một số lo ngại cho người tập. Đó là lượng tinh bột nạp vào cơ thể có thể gây thặng dư calo và tích tụ thành mỡ thừa. Tuy nhiên, điều này muốn xảy ra lại phụ thuộc vào một số yếu tố. Trên thực tế, sau khi tập luyện, cơ thể vẫn cần tinh bột để bù đắp lại lượng glycogen đã tiêu hao.

Sau buổi tập vào tối muộn, người tập vẫn cần ăn tinh bột nhưng đó nên là tinh bột phức tạp và chỉ nên ăn mức độ vừa phải. Các loại tinh bột phức tạp phổ biến là khoai, gạo lứt, yến mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác. Lượng tinh bột này không chỉ giúp bù đắp lại năng lượng đã tiêu hao mà còn có tác dụng kích thích giấc ngủ.

Theo Thanh niên

Huyen Minh 15:45, 06/04/2024

Tại sao tập thể dục vẫn không thể giảm cân?

Giảm cân là một quá trình lâu dài, không thể đạt được trong một sớm một chiều mà phải được kiểm soát thông qua chế độ ăn uống và luyện tập.

• 7 bài tập siết cơ bụng tại nhà để có vòng eo săn chắc
• 8 bài tập tim mạch tác động thấp để giảm cân
• 10 bài tập tốt nhất để duy trì giảm cân