Việc ăn kiêng dễ khiến bạn nản chí vì thiếu sự đa dạng trong khẩu vị. Hãy tham khảo 5 mẹo giúp giảm cân sau mà bạn không cần ăn kiêng quá khắt khe.
Tăng vị cay
Nghiên cứu của các nhà khoa học Canada chỉ ra gia vị cay giúp tăng quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn. Capsaicin giúp đánh thức hệ miễn dịch và làm giảm sự thèm ăn, đặc biệt là thèm các món mặn và ngọt. Thêm gia vị cay vào bữa ăn hàng ngày là cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng.
Dùng bát, đĩa màu đỏ
Các nhà khoa học từ Đại học Cornell, Mỹ đã chứng minh màu sắc của bát, đĩa ăn ảnh hưởng không nhỏ tới lượng thức ăn nạp vào. Khi sử dụng bát, đĩa màu đỏ, bạn có xu hướng ăn ít đi vì màu này kích hoạt tín hiệu nguy hiểm, khiến bạn có phản ứng né tránh, chủ động ăn ít đi.
Thêm quế để giảm cảm giác thèm ăn
Nghiên cứu chỉ ra quế có tác dụng giảm cơn đói, làm giảm cảm giác thèm ăn. Quế còn giúp kiểm soát quá trình chuyển hóa carbohydrate, khiến cơ thể no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tiêu thụ sữa và các chế phẩm từ sữa
Michael Zemel, giáo sư dinh dưỡng và y học tại Đại học Tennessee, Knoxville, Mỹ kết luận những người thường xuyên tiêu thụ sữa và các chế phẩm từ sữa giảm cân nhanh hơn những người không tiêu thụ chúng. Đây là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, không chứa quá nhiều calo, giúp tăng cảm giác no, hạn chế lượng thực phẩm nạp vào, nhờ đó, bạn có thể giảm cân dễ dàng dù không ăn kiêng.
Ngủ đúng giấc giúp giảm cân hiệu quả
Các nhà khoa học Ấn Độ đã chứng minh những người ngủ trong phòng tối ít bị béo phì hơn những người ngủ trong phòng có ánh sáng. Để giảm cân, bạn cần ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm trong điều kiện phòng tối.
Theo Ngôi sao
