Cải thiện sức khỏe tinh thần
Yoga giúp bạn kiểm soát hơi thở tốt hơn và góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần. Theo nhiều nghiên cứu, yoga giúp giải tỏa stress, phấn chấn và vui vẻ hơn.
Đặc biệt, một số tư thế yoga xua tan mọi lo âu, căng thẳng, nhờ đó mà hệ miễn dịch bạn cũng được cải thiện, chống lại bệnh tật.
Có nhiều hình thức tập yoga, bạn cũng có thể tập một mình hoặc tập theo nhóm. Khi tập theo nhóm, bạn có cơ hội để giao lưu chia sẻ với mọi người, mở rộng giao tiếp xã hội, nhờ đó mà đánh bay trầm cảm.
Giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn
Yoga tăng cường sức khỏe thể chất tổng thể của bạn. Các tư thế yoga giúp bôi trơn các cơ và khớp, cơ thể trở nên dẻo dai linh hoạt và năng động hơn.
Như bạn có thể thấy, những người tập yoga thường cải thiện sức khỏe đáng kể, cơ thể dẻo dai và rất linh hoạt. Yoga giúp bạn giảm cân, cơ thể thon gọn nên thường người tập yoga có vóc dáng cân đối và hoạt bát.
Tăng cường miễn dịch, giúp bạn ngủ ngon hơn
Yoga cải thiện cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Nhờ tập yoga, bạn dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn, cải thiện miễn dịch và giảm đau đầu,...
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Khi tập yoga, máu lưu thông đi khắp cơ thể cũng như được bơm về tim đầy đủ. Nhờ đó, bạn có một trái tim khỏe mạnh hơn. Tập luyện nói chung, trong đó bao gồm cả yoga giúp tuần hoàn máu tốt hơn, nhờ đó mà sức khỏe tim mạch của bạn cũng được tăng cường, giảm nguy cơ mắc các bệnh như tăng huyết áp,...
Giảm đau thắt lưng, cổ vai gáy và khớp gối
Các nghiên cứu cho thấy rằng yoga có lợi đối với những người đau thắt lưng, đau cổ vai gáy, các triệu chứng của đau nửa đầu và viêm khớp gối.
Xã hội hiện đại phụ thuộc vào công nghệ, con người dường như dành nhiều thời gian hơn để ngồi hoặc tập trung trước các thiết bị. Yoga sẽ tạo sự liên kết tốt hơn bằng cách giải phóng các cơ bị căng cứng, cải thiện khả năng vận động của cột sống.
Nhiều tư thế yoga tác động tới các cơ lưng, khớp vai và gối, cũng như có lợi với các cơ khác kết nối với cơ lưng của bạn.
Giảm cân, giảm mỡ thừa toàn thân
Cũng giống như các bài tập thể dục nói chung, yoga kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn, khỏe đẹp.
Yoga góp phần đốt cháy calo và đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, cho bạn vòng eo thon, đôi chân thon thả và cơ thể săn chắc. Như bạn có thể thấy, những người tập yoga thường có vóc dáng khá đẹp. Yoga cũng là bộ môn yêu thích của các hoa hậu, người mẫu và người đẹp trên thế giới.
Nhờ tăng cường lưu thông máu, yoga có thể giúp làn da của bạn tươi sáng, hồng hào và rạng rỡ hơn.
Giảm các triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ trung niên
Đánh giá năm 2018 bao gồm 13 nghiên cứu (hơn 1.300 người tham gia) về yoga đối với các triệu chứng mãn kinh cho thấy, yoga làm giảm "bốc hỏa" ở phụ nữ trung niên, cũng như cải thiện tâm lý như lo lắng hoặc trầm cảm.
Những điều cần lưu ý khi tập yoga
Dưới đây là những lưu ý khi tập yoga, bạn nên chú ý:
- Không cho trẻ em dưới 15 tuổi tập luyện yoga. Độ tuổi thích hợp để tập luyện yoga là từ 16 tuổi trở lên.
- Có thể luyện yoga từ lúc còn trẻ, thậm chí đến khi về già vẫn có thể bắt đầu tập luyện yoga. Tuy nhiên, trước khi tập luyện, bạn cần khám sức khỏe và tham khảo các động tác phù hợp từ huấn luyện viên yoga.
- Thời gian luyện tập để đạt hiệu quả phải tối thiểu là 2 tháng, thông thường nhất là 4 tháng.
- Bất cứ ai bắt đầu tập yoga cũng cần có người hướng dẫn bởi họ sẽ là người tư vấn cho bạn các động tác, giúp bạn sửa đổi khi tập sai để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc tình trạng bệnh lý.
- Khi tập luyện cần tuân thủ quy trình, không được vội vã.
- Tập thở đúng nhịp, động tác này bạn sẽ được hướng dẫn từ huấn luyện viên của bạn.
- Thời gian tập yoga thích hợp là vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn. Nếu bạn tập buổi sáng thì cần tập thở trước.
