Bỏ bữa sáng
Bữa sáng là sự mở đầu cho hoạt động trao đổi chất của một ngày mới. Mặc dù nhiều người nói rằng họ không có cảm giác đói sau khi ngủ dậy nên thường bỏ ăn sáng, hoặc ăn vào bữa xế, lúc 9-10h. Tuy nhiên sau một giấc ngủ dài khoảng 8 tiếng, lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể từ đêm hôm trước đã được tiêu hóa.
Vì thế nếu không ăn sáng sẽ làm gián đoạn sự cung cấp năng lượng, dinh dưỡng cho cơ thể, khiến bạn thiếu hụt nguồn năng lượng, khiến bạn mệt mỏi, uể oải, không đủ tinh thần 100% để bắt đầu 1 ngày mới.
Nếu tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng đến dạ dày, gây suy nhược cơ thể và hàng loạt biến chứng khác.
Vì vậy, sau khi thức dậy và tắm rửa sạch sẽ, bạn nên ăn sáng một cách khoa học. Cơ thể bạn cần một bữa ăn phong phú. Lượng calo và chất dinh dưỡng nạp vào đủ để cung cấp đủ năng lượng cho công việc và cuộc sống của bạn vào buổi sáng.
Uống cà phê ngay khi thức dậy
Thói quen dùng một tách cà phê sáng là một chuyện thường lệ của nhiều người dân Việt Nam. Họ cho rằng uống cà phê sớm sẽ giúp tinh thần sảng khoái, dễ bắt đầu công việc. Tuy nhiên buổi sáng khi vừa thức dậy, bạn chưa ăn sáng mà uống cà phê ngay thì sẽ làm tăng nồng độ hormone cortisol, khiến bạn rơi vào trạng thái bồn chồn, lo lắng và khó tập trung trong công việc.
Vì thế đây là một thói quen không tốt và cần loại bỏ ngay. Sau khi thức dậy, cơ thể sẽ tự sản xuất một nguồn năng lượng để điều tiết hormone căng thẳng cortisol trong khoảng thời gian từ 8 - 9 giờ sáng. Thời gian tốt nhất để uống cà phê là khoảng 10 giờ sáng, lúc này lượng cortisol đã ổn định sẽ giúp bạn tỉnh táo, làm việc hiệu quả hơn.
Đánh răng trước khi ăn sáng
Đây có lẽ là thói quen của đa số chúng ta, vì công việc vệ sinh rửa mặt hằng ngày sẽ giúp tinh thần sảng khoái để mắt bầu ngày mới. Nhưng thật ra trong khi ngủ, khoang miệng sản sinh và phát triển cân bằng nhiều vi khuẩn có lợi giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn, nếu chúng ta đánh răng trước khi ăn sáng sẽ làm mất đi lượng vi khuẩn có lợi này, lại không làm sạch được những mảng bám mới của thức ăn sáng trên răng.
Nếu bạn sợ mùi hôi miệng khi mới thức dậy thì hãy súc miệng bằng nước muối ấm hoặc các dung dịch vệ sinh trước rồi ăn sáng, sau đó đánh răng sạch sẽ và đi làm. Đánh răng khoảng 20-30 phút sau khi ăn sáng là thời điểm lý tưởng để tuyến nước bọt tiết ra có thể trung hòa các axit, giúp cân bằng độ kiềm ở khoang miệng.
Tắm nước nóng
Tắm vào buổi sáng là một thói quen tốt cho sức khỏe, nên bạn nên tắm nhanh bằng nước mát. Tắm nước nóng vào buổi sáng có thẻ làm suy giảm khả năng miễn dịch, làm suy yếu tim và có thể làm giảm số lượng tinh trùng ở phái nam. Chúng ta chỉ nên tắm nước nóng lúc trời lạnh và sau một ngày vất vả, căng thẳng để đầu óc được thư thái, cơ thể được điều hòa và mang lại giấc ngủ ngon hơn.
Thay vào đó, buổi sáng bạn nên chọn tắm nước nước để giúp bạn tỉnh táo, sảng khoái và tràn đầy năng lượng cho một ngày dài phía trước. Tuy nhiên cũng không nên gội đầu vào sáng sớm khi mới thức dậy vì việc này có thể kích thích mạch máu gây cảm giác nhức đầu, khó chịu và làm tăng nguy cơ đột quỵ.
