Thời tiết là yếu tố mà bạn không thể thay đổi, đặc biệt ở khu vực miền Bắc khi trời trở lạnh, nhiều người hay bị đau nhức xương khớp. Tham khảo ngay các biện pháp để ngăn ngừa và giảm đau khớp mùa lạnh.
Nguyên nhân gây cứng và đau nhức khớp
Nguyên nhân khiến các triệu chứng cứng khớp trở nên trầm trọng hơn trong mùa đông vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Tình trạng này xảy ra có nhiều nguyên do, nếu khác định được nguyên nhân thì việc khắc phục và giảm đau khớp mùa lạnh sẽ dễ dàng hơn:
Áp suất khi quyển vào nhiệt độ giảm vào mùa đông
Nhiệt độ giảm thấp hơn vào buổi sáng mùa đông là nguyên nhân chủ yếu gây đau và cứng khớp. Tương tự như cách dầu đặc lại vào buổi sáng và cần đun nóng để trở thành chất lỏng, hàm lượng chất dịch khớp cũng trở nên đặc hơn và nhớt hơn khi nhiệt độ buổi sáng mùa đông xuống thấp hơn. Điều này góp phần gây cứng khớp.
Tuy nhiên, khi cơ thể bắt đầu di chuyển hay hoạt động, độ nhớt của dịch khớp giảm giúp tăng cường bôi trơn, từ đó giúp hoạt động cơ thể tốt hơn và giảm đau khớp mùa lạnh.
Bên cạnh đó, sự dao động của áp suất khí quyển, đặc trưng của thời tiết mùa đông cũng gây tác động rõ rệt đến các mô khớp như khiến cơ, gân và dây chằng giãn ra và co lại, làm tăng thêm cơn đau ở những người bị viêm khớp có độ nhạy khớp cao.
Vận động ít làm tăng khả năng cứng và đau khớp
TS. Sandeep Yadav, chuyên gia xương khớp tại Ấn Độ cho biết, do thời tiết lạnh trong mùa đông làm cản trở và làm giảm hoạt động thể chất hàng ngày có thể khiến các triệu chứng đau và cứng khớp trầm trọng hơn.
Ngoài ra, thời gian ở trong nhà nhiều hơn và ít tiếp xúc với ánh nắng hơn trong mùa đông dễ dẫn đến nguy cơ thiếu vitamin D, nguyên nhân góp phần làm trầm trọng thêm tình trạng đau khớp ngay cả ở những người có khớp bình thường.
Cách giảm đau khớp mùa lạnh bạn nên biết
Tăng cường vận động thể chất
Biện pháp này rất quan trọng vì các cơ, gân và dây chằng bất động rất dễ bị căng, gây ra tình trạng đau và cứng khớp.
Thời tiết lạnh trong mùa đông làm giảm thời gian hoạt động thể chất ngoài trời nhưng bạn có thể thay đổi hình thức sang tập trong nhà với các bài tập kéo giãn cơ, tập yoga thường xuyên nhằm tăng cường tính linh hoạt cũng như sức khỏe tổng thể của khớp. Không chỉ giảm đau khớp vào mùa lạnh, vận động cơ thể cũng cải thiện khả năng tuần hoàn máu trong cơ thể và nhiều tác dụng khác.
Điều trị bằng nhiều và giữ ấm người để giảm đau khớp mùa lạnh
Để chống lại giá rét trong mùa đông, bạn nên mặc quần áo phù hợp để giữ ấm cơ thể ấm vì dù hoạt động ngoài trời hay trong nhà, mặc ấm sẽ giúp chống lại tình trạng cứng khớp do nhiệt độ lạnh gây ra. Bạn nên chú ý giữ ấm các khớp tay, khớp gối…
Bên cạnh đó, có thể kết hợp các phương pháp điều trị bằng nhiệt, chẳng hạn như tắm nước ấm hoặc sử dụng miếng đệm sưởi hay chườm nóng nhằm thúc đẩy lưu lượng máu, nới lỏng các dây chằng và gân bị căng... Từ đó làm giảm đau khớp mùa lạnh và giúp cơ thể vận động thoải mái hơn. Bạn có thể sử dụng một số gia vị tính nóng hoặc những thức uống tốt cho khớp như:
Uống trà xanh
Trà xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trà xanh cũng có thể giúp giảm đau viêm khớp bằng cách ngăn chặn các hóa chất gây viêm trong cơ thể, từ đó có thể bảo vệ sụn khớp khỏi bị tổn thương thêm do viêm khớp.
Sử dụng một số loại gia vị
Một số gia vị được sử dụng rộng rãi để tăng thêm hương vị của món ăn như quế, nghệ cũng được dùng như một biện pháp giảm đau và cứng khớp trong mùa đông do có đặc tính chống viêm, chống nhiễm trùng.
Bạn có thể trộn một thìa cà phê bột quế vào cốc nước ấm và uống ngay. Uống hỗn hợp này mỗi ngày một lần để giảm đau. Với nghệ, bạn có thể cho một thìa cà phê bột nghệ vào ly sữa ấm. Trộn đều và uống hàng ngày. Bạn cũng có thể thêm một ít mật ong nếu muốn để tăng hương vị và dễ uống hơn.
Sử dụng quế và nghệ thường xuyên giúp giảm đau và cứng khớp.
Xoa bóp để lưu thông khí huyết
Phương pháp xoa bóp nhằm lưu thông khí huyết ở cân, cơ xương, giúp giảm đau và cứng khớp trong mùa đông. Phương pháp này có thể thực hiện ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể, từ mặt và đầu, vai tới ngực, chi trên, chi dưới, bàn chân, vai gáy, lưng với các động tác xoa xát, miết, ấn vào vùng bị ảnh hưởng để làm giảm triệu chứng. Thời gian thực hiện khoảng 20 phút mỗi lần.
Một số biện pháp giảm đau khớp mùa lạnh khác
- Bổ sung vitamin D từ thực phẩm để bảo vệ cơ thể khỏi đau nhức.
- Uống nhiều nước và các chất lỏng khác để giữ cho cơ thể đủ nước và tránh bị đau cơ và khớp.
- Tránh tắm nước lạnh mà nên tắm nước ấm mỗi ngày để giảm đau và cứng khớp.
- Nghỉ ngơi hợp lý và có thể sử dụng thiết bị hỗ trợ như gậy chống, đeo đai lưng… để giảm đau…
Theo Sức khỏe môi trường
