Thiền là một phương pháp có thể giúp chúng ta trở nên chánh niệm hơn, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể... Những lợi ích này có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Vậy thiền giảm cân như thế nào và làm cách nào chúng ta có thể đưa thiền trở thành một phần trong thói quen hàng ngày.
1. Mối liên quan giữa giảm cân và thiền
Thiền là một phương pháp thực hành có từ nhiều thế kỷ trước, bao gồm việc tập trung tâm trí, loại bỏ những thứ gây xao nhãng, để đạt được trạng thái thư giãn và chánh niệm.
Mặc dù theo truyền thống, thiền được biết đến với những lợi ích về sức khỏe tinh thần, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền cũng có thể góp phần giảm cân. Theo đó, thiền thúc đẩy cách tiếp cận chánh niệm khi ăn uống, giảm thói quen ăn uống liên quan đến căng thẳng (ăn quá nhiều).
Thiền giúp tạo ra mối quan hệ lành mạnh hơn với thực phẩm và khuyến khích những lựa chọn lối sống tốt hơn… Tất cả những điều này đều giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Thiền giúp ăn uống có chánh niệm: Một trong những cách chính mà thiền giúp giảm cân là thông qua việc ăn uống có chánh niệm. Ăn uống có chánh niệm là chú ý hoàn toàn đến trải nghiệm khi ăn uống, cả bên trong và bên ngoài cơ thể.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Obesity Reviews, những người thực hành ăn uống có chánh niệm, có nhiều khả năng nhận thấy các tín hiệu đói và no, giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều. Bằng cách ăn chậm lại và thưởng thức từng miếng ăn, chúng ta sẽ nhận thức rõ hơn về các lựa chọn thực phẩm và khẩu phần ăn của mình, dẫn đến thói quen ăn uống lành mạnh hơn.
- Thiền giúp giảm căng thẳng và giảm ăn uống theo cảm xúc: Căng thẳng là tác nhân chính gây tăng cân, dẫn đến ăn uống theo cảm xúc và thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh. Thiền là một công cụ hiệu quả để kiểm soát căng thẳng, giảm tác động của căng thẳng lên cơ thể.
Một nghiên cứu của Trường Y Harvard phát hiện ra rằng, thiền làm giảm mức độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng có liên quan đến việc tăng cân, đặc biệt là xung quanh vùng bụng.
Thiền làm giảm mức độ căng thẳng, giúp chúng ta tránh ăn uống mất kiểm soát và giúp dễ dàng tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh hơn.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Ngủ kém thường liên quan đến việc tăng cân và khó giảm cân. Thiền có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách thúc đẩy sự thư giãn và giảm lo lắng.
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia của Hoa Kỳ, thiền giúp kích hoạt phản ứng thư giãn, dẫn đến các kiểu ngủ tốt hơn và giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng đối với việc giảm cân vì nó cân bằng các hormone kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn.
2. Kỹ thuật thiền hiệu quả
Để thêm thiền vào hành trình giảm cân của mình, bạn hãy thử các kỹ thuật sau:
- Thiền ngồi: Ngồi trong tư thế thoải mái, lưng thẳng, mắt nhắm, tập trung vào hơi thở và quan sát từng hơi thở vào và hơi thở ra. Bài tập đơn giản này có thể giúp tập trung tâm trí và giảm căng thẳng.
- Thiền quét cơ thể: Thiền quét cơ thể là một kỹ thuật quan sát (ở tư thế nằm) và thư giãn từng bộ phận của cơ thể từ đầu đến chân. Trong quá trình quan sát, bạn chú ý đến bất kỳ sự căng thẳng hoặc khó chịu nào hoặc bất cứ điều gì khác trong từng bộ phận để giải tỏa.
Phương pháp thiền này sẽ giúp bạn cảm nhận sâu sắc hơn về những cảm giác của cơ thể (tăng nhận thức về cơ thể) và thư giãn giúp cải thiện giấc ngủ, giảm lo lắng, căng thẳng…
- Thiền có hướng dẫn: Sử dụng ứng dụng hoặc tài nguyên trực tuyến để thiền theo hướng dẫn, có thể giúp chúng ta tập trung vào các mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như giảm căng thẳng hoặc cải thiện chánh niệm.
- Rèn luyện tư duy tích cực: Bằng cách tập trung gửi tình yêu thương và lòng tốt đến bản thân và những người xung quanh, luôn suy nghĩ tích cực...
DS. Nguyễn Hải Sơn - Sức khỏe và Đời sống
